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更年期女性怎么吃?看完这篇就知道了!
添加时间:2021-01-02 11:49:32 来源:龙城妇产医院 点击量:

更年期综合征是指妇女绝经前后,由于卵巢功能衰退,卵巢垂体功能亢进,促性腺激素分泌超过人体所需,而出现一系列自主神经紊乱为主的症状。



如月经紊乱、眩晕耳鸣、烘热汗出、面红潮热、心悸怔忡、烦躁易怒、或抑郁忧怒、失眠,甚或神志异常,或面目肢体浮肿、尿频失禁、腰膝酸软等。‍



如果你正处于更年期,并且出现了以上的更年期症状,不要紧张、不要焦虑,小编这期就来和大家聊一聊更年期该怎么吃。



多吃大豆制品 

女性绝经后,卵巢机能衰退,体内雌激素水平合成与分泌不足。大豆异黄酮的结构与雌激素相似,它能够与雌激素受体结合,表现出雌激素活性和抗雌激素活性。


所以大豆异黄酮在预防绝经女性心血管疾病方面有重要作用。研究显示,适量摄入大豆异黄酮还有助于降低乳腺癌的发病风险。



大豆异黄酮来源于大豆以及以大豆为原料制作的豆浆、豆腐、豆皮、豆豉、豆酱等豆制品,其中含量较高的有腐竹、豆干、豆腐、纳豆、豆豉、芽豆(发芽的豆嘴儿)。


补充维生素D

如果你正处于更年期,记得及时补充维生素D哦,维生素D主要来源于日常的饮食,如虾肉、螃蟹、牛奶和鱼等。



研究显示,缺乏维生素D会导致更年期女性快速衰老,免疫力下降,气血不足,骨髓造血功能下降,而且往往比同龄人衰老速度更快,体型变化大;身体各项机能下降较快,易患各种妇科疾病。

多吃高钙食物 

停经后女性易发生骨质疏松,应多吃含钙丰富的食物(如牛奶),这样能够有效帮助肌肉收缩、保护心血管和血液凝结功能,也能有效改善骨质疏松。


日常生活中,在食补的同时,还可以选择补钙制剂,补钙品。



多吃大米和蔬菜

大米、糙米及豆类等粗粮因其含有硫胺素和烟酸,能镇静情绪、扩张血管、降血压。豆芽、萝卜、芋头、土豆、西红柿、洋葱、黄瓜、青椒等蔬菜含丰富的膳食纤维,有助于增加胃肠蠕动和胆固醇排泄;洋葱、大蒜能降脂助食,木耳、香菇能补气强身。



多吃大米和蔬菜,补充身体所需的营养,做好补充才能精力充沛。


多吃富含铁的食物

女性更年期月经紊乱,极易造成更年期贫血,龙城妇产医院建议更年期应多吃含铁的食物,比如瘦牛肉、猪肉、羊肉等红肉和鸡心、猪肝等。



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最后,小编想说,更年期是一个正常的生理现象,不用过分的去担心、焦虑,保持好良好的心态,养成好的饮食习惯,平衡各项饮食的调节,才是正确的打开方式。


*图片及信息来源于网络

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