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告别难言之隐,做健康“性”福女人!盆底肌修复指南来啦!
添加时间:2020-11-14 13:35:37 来源:龙城妇产医院 点击量:

上期我们讲到,有过性生活的女性、孕产妈妈、更年期女性、肥胖女性都会有盆底肌松弛的问题。



盆底肌松弛不仅会影响性功能,对控便、控尿都会产生影响,严重的还会引发一系列盆底功能障碍问题。



因此,为了您的健康与幸福,请尽早的进行盆底筛查以及进行盆底肌锻炼。接下来小编就和大家分享一下,如何锻炼盆底肌!






凯格尔运动



①找到盆底肌

一定要感受到盆底肌后才开始训练。你可以通过排尿中断,放屁到一半努力憋住来找到盆底肌,或者试着坐在椅子上用力吹气球,你会感觉到骨盆下部有块区域在用力,这就是盆底肌的区域。


收缩盆底肌

收缩你的盆底肌肉5秒,如果5秒对你来说太久,你可以只收缩2-3秒。



放松盆底肌

放松你的这些肌肉10秒,这个时间足够它们来放松,避免拉伤,重复练习10次。这可以被认为是一组凯格尔训练。


④运动频率

每天进行3-4次练习,每周可安排3-5天进行训练(避免训练过度,导致盆底肌疲劳)


*在开始凯格尔运动之前要确保自己的膀胱是空的。


*确保呼吸顺畅、不能屏气,顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的盆底肌肉得到最充分的锻炼。


*生理期不建议进行凯格尔运动哦。

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如果无法找到盆底肌或觉得自己锻炼效果不理想,可以借助专业的仪器设备进行盆底肌的锻炼与修复。电刺激和磁刺激,不仅可以非常有效的锻炼盆底肌,还可以大大帮助患者改善漏尿、子宫脱垂、阴道松弛、便秘等盆底疾病。


(龙城妇产医院盆底诊疗中心)


医生会根据你的症状和检查结果为你制定专门的盆底肌训练方案,并根据阶段性盆底肌训练情况在适时调整方案。如果你有漏尿、阴道漏气、性交痛、器官脱垂等盆底疾病相关症状,建议一定要借助磁刺激和电刺激进行专业的盆底肌训练。


(MLD B4T高端生物刺激反馈仪)

(阿诺尔产后盆底康复综合治疗系统)


龙城妇产医院目前已开展盆底筛查、诊断、治疗、康复等项目。并引入了全新高端设备——MLD B4T高端生物刺激反馈仪以及阿诺尔产后盆底康复综合治疗系统。为您提供精细化的诊疗方案,修复盆底功能、改善盆底障碍性疾病。


龙城妇产医院三楼康复中心接受电话预约,预约电话:7133666,康复中心开展盆底肌筛查、盆底肌康复治疗、中药熏蒸等多个项目。


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