上期我们讲到，有过性生活的女性、孕产妈妈、更年期女性、肥胖女性都会有盆底肌松弛的问题。

盆底肌松弛不仅会影响性功能，对控便、控尿都会产生影响，严重的还会引发一系列盆底功能障碍问题。

因此，为了您的健康与幸福，请尽早的进行盆底筛查以及进行盆底肌锻炼。接下来小编就和大家分享一下，如何锻炼盆底肌！

①找到盆底肌

一定要感受到盆底肌后才开始训练。你可以通过排尿中断，放屁到一半努力憋住来找到盆底肌，或者试着坐在椅子上用力吹气球，你会感觉到骨盆下部有块区域在用力，这就是盆底肌的区域。

②收缩盆底肌

收缩你的盆底肌肉5秒，如果5秒对你来说太久，你可以只收缩2-3秒。

③放松盆底肌

放松你的这些肌肉10秒，这个时间足够它们来放松，避免拉伤，重复练习10次。这可以被认为是一组凯格尔训练。

④运动频率

每天进行3-4次练习，每周可安排3-5天进行训练。（避免训练过度，导致盆底肌疲劳）

如果无法找到盆底肌或觉得自己锻炼效果不理想，可以借助专业的仪器设备进行盆底肌的锻炼与修复。电刺激和磁刺激，不仅可以非常有效的锻炼盆底肌，还可以大大帮助患者改善漏尿、子宫脱垂、阴道松弛、便秘等盆底疾病。

（龙城妇产医院盆底诊疗中心）

医生会根据你的症状和检查结果为你制定专门的盆底肌训练方案，并根据阶段性盆底肌训练情况在适时调整方案。如果你有漏尿、阴道漏气、性交痛、器官脱垂等盆底疾病相关症状，建议一定要借助磁刺激和电刺激进行专业的盆底肌训练。

（MLD B4T高端生物刺激反馈仪）

（阿诺尔产后盆底康复综合治疗系统）

龙城妇产医院目前已开展盆底筛查、诊断、治疗、康复等项目。并引入了全新高端设备——MLD B4T高端生物刺激反馈仪以及阿诺尔产后盆底康复综合治疗系统。为您提供精细化的诊疗方案，修复盆底功能、改善盆底障碍性疾病。