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如何生出充满活力、健康优质的宝宝呢?(妈妈篇)
添加时间:2020-11-09 15:47:42 来源:龙城妇产医院 点击量:

有计划的妊娠

不仅是对女人自己的负责

也是对宝宝的负责

拥有了健康的卵子和活跃的精子

才能孕育出优质的宝宝!



上期我们讲到了

如何提高精子的质量

这期我们来讲讲

如何提升卵子的质量





如何提高卵子的质量



1

适当运动



适当的运动可以提高身体素质,从而保证卵子的质量。因此,如果有备孕计划的女性,建议先进行一段时期有规律的运动,可根据个人爱好进行体育锻炼,比如慢跑、游泳、瑜伽等。

2

保持愉快的心情



女性长期焦虑、敏感、脆弱,会导致内分泌系统紊乱或月经异常,影响卵巢分泌女性荷尔蒙和正常排卵。因此,计划怀孕的准妈妈们一定要调整好自己的心理状态。


3

健康的作息



长期的熬夜会影响性激素的产生,对于女性来说,熬夜的伤害更大,会导致月经不调、无法正常排卵等情况。对于女性来说,养成早睡早起的健康好作息十分的重要。

3

保证营养均衡



女性应该少吃生冷、辛辣的食物,多吃鱼虾,常喝牛奶,避免暴饮暴食,保持饮食均衡,这样可以预防卵巢早衰。如果有吸烟喝酒的女性,最好在备孕期前几个月就戒烟戒酒。

3

少吃止痛药

研究表明,在25-35岁的群体中,经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。因为止痛药会抑制大脑神经,长期服用会“迷惑”神经中枢,对卵巢发出的指令速度降低,导致卵子活性减弱。因此,备孕期的女性要少服用止痛药哦。


说完该怎么做

现在来说说该怎么吃




该吃什么呢?



1

补充叶酸



对女性而言,叶酸有助于维持卵巢的内分泌(分泌性激素)功能。许多食物中都含有天然的叶酸,比如香蕉、黑豆、西蓝花、柑橘类水果、菠菜、草莓、金枪鱼、麦芽、酸奶、强化面包、强化谷类等。备孕妈妈们可以自由选择食用哦。

2

辅酶Q10



研究表明,辅酶Q10可以增加激素刺激后排卵的能量和数量。成熟卵子中,辅酶Q10水平越高,产生的胚胎质量越好。

*在开始服用任何调养品之前,请咨询专业人士,慎重选择服用辅酶Q10的剂量。

3

新鲜蔬果



提高卵子的质量主要是防止卵子被氧化,可以适当吃一些富含有氧化物和维生素C的食物,比如番茄、橙子和苹果等,有利于提高卵子活力。

3

豆谷类食物



很多豆谷类食物都能够帮助我们的身体更好的补充植物类雌激素,进而能够更好的促进卵泡的发育,提高卵子质量,还能有效的提升受孕的几率。

3

及时补铁



对于女性来说,每个月随着月经的排出,身体会遗失很多铁元素,而铁元素能够为卵子提供养分。想要卵子更健康,就要及时补充铁元素,可以多吃菠菜、动物内脏等含铁量高的食物。


想要孕育出优质的宝宝

需要夫妻双方的共同努力

有备孕计划的准爸爸准妈妈们

一定要做好准备哦

龙城妇产医院

祝大家都能孕育出

充满活力、健康聪明的宝宝

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