戒烟戒酒

吸烟喝酒不仅会影响到精子的数量以及质量，即使成功怀孕后，也会导致胎儿发育不良，因此，备孕期的准爸爸们最好提前三个月戒烟戒酒哦~

良好的生活方式

长期的熬夜会导致内分泌紊乱，进而造成男性生精困难，所以想要提高精子质量的男同胞们，首先要改掉的就是熬夜这个习惯哦~

适量运动+控制体重

适度的运动可以增强体质，提高精子质量，但要注意，不要过度运动或做太过激烈的运动，像足球、骑马等，以免造成生殖器官的损伤，影响生精。

研究证实，肥胖的男性劣质精子更多，无论是数量还是质量都会受到严重影响。这是因为肥胖男性的体温较常人高一些，并且肥胖容易引发糖尿病，这些因素都会对精子造成不同程度的伤害。

心情愉悦

研究证实，压力会导致男性睾丸激素含量以及精子数量下降，因此，对于不良情绪要做到及时纾解。

叶酸

研究显示，男性体内叶酸的水平越高，出现异常精子的几率就越低。因此，备孕男性可以适当补充叶酸，比如多吃蔬菜、水果、豆类食物，也可服用备孕专用的叶酸补充剂。

辅酶Q10

过氧化损伤是导致精子质量下降的重要原因之一，辅酶Q10是一种存在于线粒体中的脂溶性抗氧化剂，其在精浆和精子中的水平对男性生殖系统的抗氧化损伤能力具有重要影响。

优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。备孕男士可以适当补充蛋白质，比如多吃：牛奶奶制品、大豆制品、鸡蛋、瘦肉、深海鱼虾等。

锌

锌元素是人体内重要的辅酶，大量存在于男性的睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。含锌丰富的食物有海产品、牛肉、动物肝脏、香菇、山核桃、黑芝麻等。